眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的钥匙。今年3月，第十个近视防控宣传月如期而至，让我们一起行动起来，学习科学用眼知识，守护孩子明亮双眸！

一、家长建议这样做

01营造爱眼氛围

家长应以身作则，主动减少手机、电脑等电子设备使用时长，营造家庭护眼环境。

02严控电子产品

家长应加强管理，为孩子选择合适的电子屏幕，科学安排电子产品的使用时长，并传授“20-20-20”护眼法则——看屏幕20分钟后远眺20英尺（6米）以外景物20秒以上。

03保障健康作息

家长应帮助孩子建立规律作息，保证孩子睡眠充足——小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时、营养均衡——多补充富含维生素A、DHA等护眼营养素的食物。

二、孩子建议这样做

01增加户外活动

每日保证2小时日间户外活动，灵活利用课间、放学后及周末时间，通过散步、骑行、球类运动等方式接触自然光线。

02规范书写姿势

牢记“一尺一拳一寸”原则——眼距书一尺（33厘米），胸离桌一拳（6-8厘米），指距笔尖一寸（3厘米），握笔的手和接触纸面的笔尖保持40-45度。

03均衡膳食营养

定时定量进餐，每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及豆类坚果等12种以上食材，每周25种以上。限制含糖饮料和加工食品摄入，预防超重肥胖与近视发生。

守护光明未来，贵在持之以恒；造就明亮视界，贵在久久为功。让我们携手同行，不仅在宣传月期间，更要在未来的每一天，精心呵护孩子们的双眼，让每个孩子都能以健康双眸，拥抱世界的万千精彩！